1
ประกาศซื้อขายทั่วไป / สัญญาณเตือน ร่างกายของคุณกำลัง "โหยหาโปรตีน" อยู่หรือเปล่า? ระวัง! ขาดโปรตีน อาจ
« เมื่อ: วันนี้ เวลา 14:47:18 »
[img width=400,height=237]https://s.isanook.com/wo/0/ud/38/190833/h.jpg?ip/crop/w728h431/q80/webp[/img]
หลายคนอาจเข้าใจผิดว่า การลดน้ำหนักต้องอดอาหาร กินน้อยๆ แต่รู้หรือไม่ว่า ร่างกายของเราต้องการสารอาหารครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะ "โปรตีน" ที่เปรียบเสมือน "อิฐ" สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แล้วร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนอะไรบ้าง เมื่อเราเริ่มขาดโปรตีน?
แหล่งอาหารโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
หลายคนอาจเข้าใจผิดว่า การลดน้ำหนักต้องอดอาหาร กินน้อยๆ แต่รู้หรือไม่ว่า ร่างกายของเราต้องการสารอาหารครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะ "โปรตีน" ที่เปรียบเสมือน "อิฐ" สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แล้วร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนอะไรบ้าง เมื่อเราเริ่มขาดโปรตีน?
- กล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแอ รู้สึกไม่มีแรง[/*]
- ผมร่วงง่าย เปราะบาง[/*]
- ผิวหนังแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้น[/*]
- แผลหายช้า ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ[/*]
- รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าง่าย[/*]
- น้ำหนักลดลง แต่ไขมันไม่ลด กล้ามเนื้อเริ่มถูกเผาผลาญ[/*]
- กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมัน เมื่อร่างกายขาดโปรตีน กล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญแทนไขมัน ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง[/*]
- รู้สึกหิวบ่อย ทานจุบจิบควบคุมยาก[/*]
- อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย[/*]
แหล่งอาหารโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- เนื้อสัตว์: ไก่ หมู ปลา ไข่[/*]
- ถั่ว: ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วลันเตา[/*]
- ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง[/*]
- ผลิตภัณฑ์จากนม: นม โยเกิร์ต ชีส[/*]
- ผู้ใหญ่ทั่วไป: ประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน[/*]
- ผู้สูงอายุ: ประมาณ 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน[/*]
- นักกีฬา: ประมาณ 1.2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน[/*]